健康與養生 （六）

    首先我戒了抽了幾十年的煙，然後也戒了最喜歡吃的豬大腸，z肥豬肉，完全不吃甜食和飲含糖飲料及油炸食品，減少碳水化合物的攝取，基本不吃米飯，粥，米粉，麵條和麵粉製品，例如麵包之類，油以橄欖油為主，以及控制食量，到2022年開始一天只吃早餐和晚餐，實行16/8飲食。（即八半小時內吃早餐和晚餐，另外16小時讓內臟休息）。

    我每天的生活完全規律化，早上六點20分手機叫醒，洗手間排解（ 清走昨天晚餐的廢物），洗澡，奉佛，15分鐘的「伸展運動」，15分鐘的「八段錦」，40分鐘的「回春60操」，共70分鐘的運動消耗了大約300個大卡，一邊運動一邊對著電視學英語，一舉兩得，這樣大概用了兩個小時，然後吃早餐。

    早餐主要燕麥，豆類，雜糧，一大碗，外加幾粒葡萄乾（補充鉀，可降血壓 ），一匙益生元（ 一種水溶性纖維，益生菌的糧食），兩大匙的堅果（ 提供礦物質和不飽和脂肪酸，坚果是植物的精华部分，含蛋白质、好油脂、矿物质、維他命，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。 根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目调查两万名男性后的准确结果。）還有兩大匙的營養粉或牛奶（主要提供豐富的維他命和礦物質）。然後外加一大碗的水果 。

    如果是夏天，我 9 點鐘會到樓下的室外泳池游泳50分鐘（自由式加蛙泳，約1800米）及做10分鐘水療按摩，及曬一會兒太陽，可以消耗大約600個大卡。

     如果10月中至5月中室外泳池關閉，則改在中午一點到2點鐘游室內泳池，早上在家有太陽時會曬20分鐘太陽，（曬太陽可以補充維他命D3，而D3用與鈣結合才會起補鈣的作用）。游泳前會吃一個煮雞蛋 ，游完泳會乾蒸10分鐘出汗排毒 。

    中午就不吃東西了，會有45分鐘的午睡，午睡前再加一粒魚油和一粒老人專用的綜合維他命。下午除了讀書學習之外，會在家做半小時的按摩椅按摩，令腰背肌肉放鬆。

    中午午睡起來還會再排解一次，清走早餐的廢物。（經驗所得若排便不順時，可吃益生菌，或多喝水或用餐時適當下多一點橄欖油，或多吃水果蔬菜，尤其是火龍果，梨子，桃子，或喝一點清熱茶水，例花旗參加石槲粉。很多時排便不暢與上火或大便太乾或腸內壁無油或纖維不夠或小腸內的益菌不夠有關）。

    3點鐘奉佛，半小時按摩，3點40分就開始晚餐了。晚餐較豐富，一定要有一杯葡萄酒或威士忌加冰，一生中的特別嗜好就是貪杯，喝了幾十年了，絕對上癮了，一直想戒，但總覺得似乎沒必要，只要控制不過量，淺酌則止，不須戒，晚餐通常有海鮮，雞或豬肉，還有蔬菜和肉湯。

    晚餐通常5點前就收了，有時候會和太太去海邊或商場兜一圈，約45分鐘，回家看一場網上電影，9點鐘就睡覺了，睡前再吃一粒益生菌，躺下後，背幾段英文單詞或短句，幾分鐘就睡著了。

    這就是我簡單而又健康的一天。

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