健康與養生 （八）

    減肥其實非常容易。

     一般来说，成人每天至少需要1500千卡左右的能量来维持身体机能，即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

    然後再加上每個人的每天活動所需热量 = 基础热量 * 活动因素值，就是一個成年人每天身體所消耗的熱量。

• 久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2
• 轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375
• 中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55
• 重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725
• 非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9
  
      這樣算起來，一個成年人每天大概要消耗2000個左右大卡，如果你每天攝入的卡路里低於2000大卡，那就有機會減肥，低得越多，減得越快。
   
      而每種食物都有其卡路里含量，算一算一天內吃了什麼東西，多少數量，一乘一加就知道大概的卡路里。
  
      而減肥要有耐心，天天堅持，試減一個月，每天減500個大卡，循序漸進，一個月減5公斤絕對可以做到。
  
      有些人可能一段時間後會又返重，那是沒有堅持的結果。
  
      減肥非常重要，不僅形象好，關鍵是健康好，精神好，我減肥之後，唯一的缺點是臉上皺紋多了，多數人都認為我瘦得太多了，不好看，更有人以為我與太太突然暴瘦，是不是得了什麼大病或遭遇什麼大的打擊。
  
       我笑笑說，魚與熊掌，不可兼得，又要豐滿福相，又要身體健康，都有點太貪心了吧。
  
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