健康與養生 （二十一 )

總結身體健康的幾個看法：（ 純粹個人觀點）

1：BMI 最好不超過23. 肥胖是百病之源。

2 : 飲食比運動更重要，可以說，飲食佔7，運動3.

3 : 減肥很簡單，使用多過吸收就是減肥，差距越多減肥越快。

4 : 一定要戒糖和炸物，糖會引起高血糖和心血管問題及發炎，還會轉換成脂肪，使身體發胖。而炸物，尤其是外面買的，那油多數是反式脂肪，對心血管危害極大，及令身體發炎（ 西醫叫發炎，中醫叫上火），如果是炸甜品，更是危險。

5 : 控制精米精澱粉的量，盡量以雜糧代替。

6 : 168輕食對健康有益，可以讓內臟多些休息，還可以減肥。

7 : 走路和游泳都是好運動，最好天天堅持，每天1萬步或游泳1200米或以上。

8 : 每年做一次體檢，主要檢查血脂和血糖，血壓一個星期自己檢查一次。

9 : 有病一定要看醫生，尤其連續幾天的不舒服或胸口右腹痛和發燒。

10 : 建議可以長期服用益生菌和益生元，菌總10種以上，菌量           300億以上，對提升免疫系統和排便有幫助。

11：堅果和魚油對健康有益。

12 : 吃魚比吃肉好，吃白肉比吃紅肉好。

13: 水果首推薦蘋果。

14: 蔬菜以綠色和十字花科類為佳，以灼為佳。

15: 油類以橄欖油為佳。

16: 11點前睡覺，最好有6至八小時。

17: 多喝水，每天至少3公升，夏天多一些。

18: 伏他靈（ 雙氯芬酸--非類固醇消炎藥，50毫克-100毫克）對消炎鎮痛非常有效，尤其新症，每天一粒，飯後吃。

19: 莫生氣或少生氣，生氣或發脾氣絕對不利健康。

20: 遇到事情努力去面對和解決，解決不了的，當昨一次學習和磨練，吸取教訓，然後順天意，塞翁失馬焉知非福，太耿耿於懷也不利健康。

21: 年紀大了，要認老，小心翼翼，不可放肆，因為病來得快但去的慢。

22: 三高問題可以通過減肥，控制飲食，增強運動，生活習慣改變而恢復健康，不一定要終生吃藥。

23: 一定不要吸煙，沒有任何好處！紅酒有糖份，酒精傷肝，淺嘗輒止，酒醉非常傷身。

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